한국인이 가지고 있는
다양한 만성질환 중 대부분을
지금 저희 가족이
경험하고 있었는데요.
많은 사람이 겪고 있지만
다행히도 아직 없는 게
골다공증이더라고요.
그래서 생기기 전에 미리미리
준비해 두면 좋을 것 같아
골다공증 원인과
예방방법 등을 한번 정리해 봤습니다.
골다공증이란?
골다공증이란 무엇일까요?
들어보긴 참 많이 들어봤고
뼈와 관련된 건 같긴 한데
저도 정확하게 설명하지 못하는 거 보니
모르고 있는 거였더라고요.
그래서 검색을 해보니
골다공증이란 뼈의 밀도가
점점 감소하면서
뼈가 작은 충격에도
쉽게 부러지는 등의 약화를
말하는 거였어요.
그러면 어떤 원인으로 생기는 걸까요?
골다공증 원인
골다공증읜 원인 중 가장 큰 것은
칼슘에 있다고 하는데요.
위절제를 했다거나
장에 염증이 있다 거하하는 등의
다양한 이유로 몸이 칼슘흡수를
제대로 해내지 못하는 것이죠.
그러면 골밀도가 낮아져서
골다공증을 일으킬 수 있습니다.
여기에 관련되는 게
비타민 D인데
이 비타민 D가 있어서
장에서 칼슘을 잘 흡수할 수 있게
해준다고 합니다.
그리고 신장에서는
칼슘이 빠져나가지 않도록
막아주기 때문에
비타민 D를 잘 챙겨 먹어야 하겠네요.
그 외에도 약물이나 가족력이 있는 경우
우울증이나 과음 및 흡연과 같은
생활습관도 영향을 미친다고 합니다.
운동부족도 골다공증의 원인이라고 해요.
골다공증 진단
골다공증은 골밀도 검사를 통해
진단을 내릴 수 있는데요.
세계보건기구에서 정해둔
T-점수를 기준으로 하여
진단받게 됩니다.
이 점수가 -2.5라면
골다공증으로 분류되어
추가적인 검사와 관리를 해야 합니다.
-2.5보다는 작지만
-1 사이에 있다면
이는 골감소증으로 봐서
그에 맞는 치료가 필요해지는데요.
골다공증 예방법
예방법은 언제나 원인을 제거하는것이겠죠?
음주 및 흡연은
정말 백해무익합니다.
그리고 골가공증을 일으킬 수 있는
칼슘과 비타민D가 몸에 충분히 공급될 수 있게
음식과 생활습관을 바꿔야 합니다.
일광욕이 특히 좋다고 하니
하루에 적어도 15분정도는
가볍게 산책하시면서 비타민 D를
충분히 공급받아보세요.
음식은 패스트푸드나 짜고 단 음식을
피하는 것이 도움이 됩니다.
모두 기본적인 것들이죠?
이런게 우리 몸의 전체 건강에 도움이 되고
특히 골밀도에 큰 영향을 미치기때문에
당장은 아무 이상없는 것 같아보여도
꼭 조심해야하는 부분이라고
할 수 있겠습니다.
골다공증 관리법
골다공증인 경우에는
지금 가지고 있는 골량이라도
유지될 수 있도록 해야 하는데요.
이 질환을 일으키는
칼슘과 비타민 D를 많이 받을 수 있도록
다양한 방법을 사용하는 것이 필요합니다.
칼슘이 가득 든 음식을 챙겨 먹고
일광욕을 자주 해서 비타민 D를
충분히 공급받는 것이죠.
또한 짠 음식을 피하는 것도 관리방법인데요.
나트륨 섭취가 높아지면
소변을 볼 때 나트륨이 많이 빠지는데
그때 칼슘도 함께 배출됩니다.
그래서 꼭 간이 강하지 않은
건강한 음식들로 식단을 하셔야 합니다.
그리고 규칙적으로 하는 운동도
중요한 골다공증의 관리법이라고
할 수 있습니다.
운동은 너무 무리가 되는 활동 말고
가볍게 걷거나 뛰는 것
스트레칭하기 등으로 하면 도움이 됩니다.
이렇게 해서
골다공증 원인과
기본적인 관리방법들을 살펴봤는데요.
눈에 보이지 않는 뼈와 관련되어 있어서
방심하는 사이에 상태가
빠르게 심각해질 수도 있겠다는 생각이
들더라고요.
계속해서 건강하게 지낼 수 있도록
조금 더 신경을 써서
챙겨야겠습니다.
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