당뇨병 예방 관리 건강한 생활 습관으로 합병증 방지하기

요즘 날씨가 더워서 그런지 저는 땀을 정말 많이 흘리는데요. 그래서일까요? 밖에서 땀을 조금 흘리고 나면 달달한게 그렇게나 땡기더라고요. 근데 몇일 이게 두드러지게 나타나니까 슬슬 몸에 이상해 진게 아닌가 해서 걱정이 되었어요. 그 중에서도 저는 요즘 젊은이들한테 많이 일어나고 있다는 당뇨병이 의심이 됬는데요. 당뇨병 예방을 위해 미리 이게 정확히 어떤 질환인지 어떻게 관리해야하는지 알아봐야겠다 싶었어요.

당뇨병이란?

 

당뇨병은 인슐린 부족 또는 인슐린 저항성으로 인해 혈당 수치가 지속적으로 높아지는 대사 질환을 말해요.  이 질환은 신체가 포도당을 효율적으로 사용하지 못하게 하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병의 주요 유형은 1형과 2형이 있으며, 각각의 원인과 관리 방법이 다 달라요.

 

당뇨병의 유형

 

1. 1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes):  

   1형 당뇨병은 주로 자가면역 반응으로 인해 발생하는데요. 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하여 파괴함으로써 인슐린 분비가 거의 없어집니다. 이로 인해 체내 포도당 수치가 조절되지 않게 됩니다. 이 유형은 어린 시절 혹은 청소년기에 주로 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 성인에게도 나타나는 경우도 있다고 해요

 

2. 2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes):  

   2형 당뇨병은 인슐린 저항성 때문에 발생합니다. 세포가 인슐린에 적절히 반응하지 않으며, 결국 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하게 됩니다. 이 유형은 주로 성인에게서 발생하지만, 현대에는 아동 및 청소년에게서도 흔히 발견되고 있어요. 유전적 요인과 생활 습관, 비만, 신체 활동 부족 등이 주요 원인으로 작용합니다.

 

 

당뇨병의 초기 증상

 

 

당뇨병의 초기 증상은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 포함됩니다

 

- 다음 (다량의 음료 섭취): 갈증이 계속 느껴져 물을 자주 마시게 됩니다.

- 다뇨 (빈번한 배뇨): 소변을 자주 보게 되며, 밤에도 자주 일어나서 화장실에 가야 합니다.

- 다식 (과도한 식사): 혈당 수치가 제대로 조절되지 않아 쉽게 배고픔을 느끼고 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다.

- 체중 감소: 충분한 음식 섭취에도 불구하고 체중이 줄어들 수 있습니다.

 

이 외에도 피로감, 시력 저하, 피부 건조, 감염에 대한 감수성 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

당뇨병 진단 기준

사진:  Unsplash 의 Diabetesmagazijn.nl

 

당뇨병은 다음과 같은 혈당 수치 측정을 통해 진단할 수 있습니다

 

- 공복 혈당: 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 간주됩니다.

- 무작위 혈당: 200mg/dL 이상이며, 당뇨병 증상이 동반될 경우 진단됩니다.

- 경구 당부하 검사 (OGTT): 2시간 후 혈당이 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

- 당화혈색소 (HbA1c): 6.5% 이상이면 당뇨병으로 간주됩니다.

 

당뇨병 관리 및 예방

사진:  Unsplash 의 Brooke Lark

 

1. 식습관

   건강한 식습관은 당뇨병 관리의 기본입니다. 탄수화물 섭취를 조절하고 섬유질이 풍부한 음식을 선택하여 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하며 가공식품과 고지방, 고당분 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동:  

   규칙적인 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 개선하는 데 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 하루에 최소 30분 이상의 신체 활동을 목표로 하며, 일주일에 최소 150분 이상의 운동을 권장합니다.

 

3. 체중 관리:  

   적절한 체중을 유지하면 인슐린 저항성을 줄이고 당뇨병 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 체중 감량이 필요한 경우, 전문가의 상담을 통해 목표 체중을 설정하고 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리:  

   스트레스는 혈당 수치를 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다.

 

5. 정기적인 건강검진:  

   당뇨병 초기에는 증상이 미미할 수 있으므로, 정기적인 건강검진을 통해 조기 발견 및 예방이 가능합니다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 주기적으로 체크하고, 이상이 있을 경우 즉시 의료진과 상담하여 적절한 조치를 취해야 합니다.

 

 

합병증 예방

 

당뇨병은 심혈관 질환이나 신장 질환과 같은 다른 만성질환을 가지고 올 수 있어요. 또한 망막 손상, 신경병증 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증을 예방하기 위해 혈당뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 그리고 특히 체중 등을 철저히 관리해야 합니다. 꾸준한 노력과 지속적인 관리를 통해 당뇨병의 영향을 최소화하고 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다.

 

결론적으로, 당뇨병은 꾸준한 관리와 생활 습관 개선을 통해 효과적으로 예방 및 관리할 수 있는 질환입니다. 조기 발견과 적절한 치료가 중요하며, 개인의 노력과 건강 관리가 필요합니다. 당뇨병 예방 또한 관리와 똑같은 맥락이기에 주기적으로 자신의 컨디션 체크와 관리가 필요해 보입니다. 저도 지금 살펴본 증상이 몇가지 겹치는 것 같아 혈당체크기를 구매해야겠어요.